co na redukcji

zbyleq podalem ogolny zarys nie zaglebialem sie w szczegoly bo nie ma sensu. Daruj swoje teksty o zartowaniu, (które wiele osób robi na redukcji, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń) mozna i w ten sposb, wg. mnie i nie tylko lepszy jest trening nastawiony bardziej silowo jesli redukcja. Co do masy na takim "systemie" to zaden problem, [...]

[...] mogę dopisać a warzywa zwiększę. 5. Podzielę lepiej te BTW i wkleję. 6. Nie mam ale ktoś tu na forum pisał l, że po treningu siłowym interwały najlepiej działają, ja dopiero zacznę robić. Jakieś jeszcze rady masz/macie dla mnie zanim rozpiszę nową dietę? Tyle tłuszczy może być? Bo kolega mi mówił, żebym na redukcji podbił dużo tłuszczy.

90 kg i tak mało kcl? jak dla mnie za mało tłuszczy, za mało kcl, jak na początek, i można podbić białko, aeroby po każdym treningu 15 min i co 2 tygodnie podbijaj o 5 min aż do 30, a dalej już będziesz wiedział co robić, ja miałem tyle samo kcl jak ważyłem na redukcji jakieś 77-78 kg i miałem jakieś 2150 kcl 190 B 175W 85T, Pozdrawiam.

[...] zamieniac ryz z kaszami/ makaronem pelnoziarnistym IV: wiecej bialka+warzywa+tluszcze V: twaróg poltlsuty+ oliwa powywalaj ten nabial- masz do zdecydowanie za duzo. na redukcji to nie jest dobry pomysł. warzywa jedz swieze, zielone najlepiej. wegle okolotreningowo/sniadanie tluszcze: tluste ryby, oliwa, lniany, tran, omega-3 jako zrodlo [...]

[...] w fomie obwodu. Po zakończeniu obwodu określona ilość czasu na wypoczynek (tym, można świetnie manipulować w zależności od celu masa/redukcja. Na masie dłuższe przerwy/na redukcji odpowiednio krótsze) Masz już sylwetkę zrobioną, jak na 1 redukcję uważam, że świetnie. Jedyne co musisz zrobić teraz to trochę się rozrosnąć. Odciąłbym tak dużą [...]

[...] mierze ten uparty tłuszczyk nie chcesz aero? masz dużo innych treningów? TO TAK JAK MÓWIĘ - LOW CARB! powinno wystarczyć napisałem w końcu 'i/lub yoha' ;-0 od siebie dodam, że nie na redukcji białko jest ostatnim makroskładnikiem na którym należy oszczędzać więc dużo mięsa i będzie git Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2010-05-26 21:40:46

Czy stosowalas do tej pory jakies diety - napisalas ze nie, ale przeciez teraz stosujesz jak rozumiem diete redukcyjna/jestes na redukcji. Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?) Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie [...]

[...] pewnej regularności posiłków (chodzi o podobną co dzień ilość i objętość, nie o czas spożywania) i dodatkowo sporo uważności, bo jeśli dołożysz dodatkowego kotleta czy naleśnika, to będzie dodatkowe 200-300 kcal i niestety łatwo zniwelować deficyt kalorii na dany dzień, wyjść na zero... A na redukcji kusi, by dobrać trochę tego czy tamtego...

no to co teraz podwyzyszyc kcal do tych jakie mam zapotrzebowanie i co ciagnac mase? co robic potem na redukcji bo siłke mam w domu roweryka czy czegos nie mam a zima na dworze zimno biegac czy co nie bardzo

[...] rozwiązaniem na noc, równie dobrze można zjeść jajka mięso lub jakąś rybę. Można się też przyczepić że twaróg/nabiał jest głównym źródłem estrogenów w naszej diecie. Na redukcji najważniejszy jest ujemny bilans i dopóki jesteś na minusie to możesz redukować nawet na pączkach i pizzy, oczywiście nie będzie to zdrowe %-). Jeżeli chodzi o [...]

[...] magosa dzięki, że wpadłaś dzięki za radę, ok nie będę zatem ciąć w nietreningowe. Czytałam, że organizm przyzwyczaja się do nowej diety 2 tyg, a po tych 2 tyg co dalej? na redukcji się obcina kalorie, a na rekompozycji? jak to jest w przypadku budowania? tłuszczu mięśniem nie zastąpię, to jasne więc najpierw trzeba zrzucić balast? i [...]

[...] ta ilos zeby cos zbudowac a marny 1garm to prawie nic W zasadzie nie martwi mnie Rzadka defekacja poniewaz nie jest ona taka katastrofalna nastepuje co 2 gora co 3 dni na redukcji a co 2 dni na masie Bardziej chodzi mi o problem z tym aby defekacja byla lzejsza bez oporow tak aby w kale znajdowalo sie wiecej wody Zmieniony przez - [...]

Jak to jest z ilością posiłków na redukcji? Wszędzie piszą, że powinno być 5. Aktualnie jestem na 3 posiłkach i jest ok. Zastanawiam się czy mógłbym zejść do dwóch w dzień w który przychodzę po zmianie nocnej z pracy. Jestem w stanie zjeść 1300 kcal bez problemu zachowując podział na makro ( 80 b 45 t i reszta ww). Pasowało by mi to [...]

Co jest qrwa w weekend był melanż(1szy na redukcji), pn i wt kac a dziś 1,5 kg plus. dodam że na kacu prawie nic nie jadłem .Tragedia jestem załamany

A nie jest tak że im mniej tym lepiej na redukcji ? Czekam na kolejne odpowiedzi co do całości tematu. nie, zupełnie tak nie jest, masz być na minusie, ale dostarczać organizmowi wszystiego co potrzeba, a nie wprowadzać głodówki, przed którymi będzie się bronił swoimi mechanizmami

[...] jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść na podobny system Góra Dół Wydaje mi się że może to być dobrą opcją na redukcji, treningi powiny być cięższe i palić więcej kcal Rozpisałem coś takiego: Plan jaki wymyśliłem (proszę o wasze porady) GÓRA I WL 5 X 5-8 WIOSŁO 5 X 5-8 ARNOLDKI 4 X [...]

cykl mam gotowy, środki kupione kwestia tylko tej metki na kicka w małej dawce na pierwsze kilka tygodni i nie ma się nad czym więcej rozwodzić... Co do redukcji, zejde do 10 ale na pewno nie bez sterów... już wyznaczyłem sobie ostatnim etap cyklu 6 tygodni na porządną redukcje na propku, winsie i może T3+ clen albo clenie+mitotropin Teraz już [...]

możliwe Damian, nawet samo rycie beretu czasem może się bardzo przydać na redukcji. Przykładowo po venomie robię o kilka interwałów więcej niż bez, po 2-godzinnym treningu MT czuję, że mógłbym jeszcze trochę poszaleć, na siłowni wyciskam co najmniej tyle co zwykle a to wszystko przy niskokalorycznej diecie. Bez znaczenia? Nie sądzę

Brzuch - nie koniecznie póki co mi na nim zależy, zrobię go na redukcji. Łapy - będę tyrał bardziej. Dzięki za radę i sog'a. Odbijam i Pozdrawiam!

[...] że poszedł całkiem dobrze... Jednak zdecydowanie odradzam w najbliższym czasie,podchodzenie do rekordu ! Teraz robisz trening wytrzymałościowy a dodatkowo jesteś ciągle na redukcji,co na pewno nie sprzyja budowaniu siły... sprawdzanie maxa mi już przeszło (jak mnie przygniotły drugi raz te 4 krążki to stwierdziłem, że na razie nie ma sensu, pod [...]